Til partnere
Menstruationscyklussens fire faser: en guide til partnere
Biologien taler om fire faser: menstruationen, follikelfasen, ægløsningen og lutealfasen. Vi deler den sidste i to, fordi dagene lige før menstruationen ofte føles helt anderledes. Her er, hvad der sker i hver fase, og hvordan du kan være der for hende.
Tre regler først
Hun har det sidste ord. Lunatwin viser gennemsnit, ikke hende. Har hun det anderledes, end appen siger, har hun ret.
Justér dig selv. Brug det, du lærer, til at være der for hende. Forklar aldrig hendes humør med hendes cyklus.
Vær åben. Fortæl hende, at du bruger Lunatwin. Det er omsorg, ikke overvågning.
Menstruation
Menstruationsfasen
Varme, ro og mad. Du klarer resten.
Hvad der sker
Østrogen og progesteron er på deres laveste. Livmoderen trækker sig sammen for at udstøde slimhinden, og det er det, der giver krampene.
Hvordan hun kan have det
Ofte dagen med de stærkeste smerter og den kraftigste blødning. Træt, kold og uden meget overskud. Mange mærker samtidig en lettelse over, at dagene før menstruationen er ovre.
Det hjælper
- Spørg kort og konkret, om hun har brug for noget: en varmedunk, smertestillende eller mad.
- Tag dig af det praktiske uden at blive bedt om det: indkøb, madlavning, oprydning.
Det bør du undgå
- Kommentér ikke hendes humør, og kobl det ikke til menstruationen.
Læs mere: Sådan støtter du hende, når hun har menstruation →
Efter menstruationen
Follikelfasen
Hun får mere overskud. Planlæg noget sammen.
Hvad der sker
Østrogen stiger støt. For mange betyder det mere energi, bedre humør og et klarere hoved.
Hvordan hun kan have det
Ofte en af de letteste perioder. Mere social, mere oplagt og mere tålmodig.
Det hjælper
- Planlæg aktiviteter: træning, en tur, middag ude eller venner.
- Tag de vigtige samtaler og planer nu, som ferie eller ting, I skal blive enige om.
Det bør du undgå
- Læn dig ikke tilbage, bare fordi alt går let. Det, du gør nu, bygger en reserve til de tungere dage.
Læs mere: Efter menstruationen: når energien vender tilbage →
Frugtbare dage
Ægløsningsfasen
Cyklussens top. Vær til stede.
Hvad der sker
Østrogen er på sit højeste, og LH-hormonet stiger brat. Det er cyklussens mest frugtbare dage.
Hvordan hun kan have det
Højdepunktet for energi og lyst hos mange. Hun kan føle sig ekstra godt tilpas i sin krop.
Det hjælper
- Tag initiativ til nærhed og romantik.
- Lav noget socialt og sjovt sammen.
Det bør du undgå
- Se det ikke som en garanti. For mange styrer stress, søvn og hverdag lysten mere end hormonerne.
Læs mere: Ægløsning: dagene med mest energi, forklaret for partnere →
Efter ægløsning
Lutealfasen
Roligere tempo. Byt action ud med hygge.
Hvad der sker
Progesteron stiger. Det har en beroligende, lidt dæmpende effekt.
Hvordan hun kan have det
Mange bliver roligere og mere hjemmekære. Energien falder lidt, og lysten aftager ofte.
Det hjælper
- Byt action ud med hygge: lav mad sammen, se en film eller gå en tur.
- Hold kontakten jævn, ikke kun når det er sjovt.
Det bør du undgå
- Tolk ikke mindre lyst som en afvisning af dig.
Før menstruationen
Lutealfasen
Vær den stabile. Lyt mere, end du løser.
Hvad der sker
Østrogen og progesteron falder. Det er faldet, ikke niveauet, der giver PMS hos dem, der er følsomme over for det.
Hvordan hun kan have det
Hun kan blive mere irritabel, lettere ked af det og mere følsom over for kritik. Ømme bryster, oppustethed, hovedpine, dårligere søvn og sukkertrang er almindeligt. Nogle mærker næsten ingenting.
Det hjælper
- Vær den stabile: rolig stemme, intet modangreb.
- Anerkend uden at løse: »Det lyder hårdt« i stedet for løsninger.
Det bør du undgå
- Spørg aldrig »Er det PMS?«. Hendes følelser er ægte uanset årsagen, og spørgsmålet nedbryder tilliden.
Generel information, ikke medicinsk rådgivning. Alle kroppe og cyklusser er forskellige, og hun ved altid bedst, hvordan hun har det. Lunatwin er ikke prævention og kan ikke bruges til at undgå eller planlægge graviditet.