Für Partner
Die vier Phasen des Menstruationszyklus: ein Ratgeber für Partner
Die Biologie kennt vier Phasen: die Periode, die Follikelphase, den Eisprung und die Lutealphase. Wir teilen die letzte in zwei, weil sich die Tage kurz vor der Periode oft ganz anders anfühlen. Hier erfährst du, was in jeder Phase passiert und wie du für sie da sein kannst.
Erst drei Regeln
Sie hat das letzte Wort. Lunatwin zeigt Durchschnittswerte, nicht sie. Fühlt sie sich anders, als die App sagt, hat sie recht.
Pass dich an. Nutze, was du lernst, um für sie da zu sein. Erklär ihre Stimmung nie mit ihrem Zyklus.
Sei offen. Sag ihr, dass du Lunatwin nutzt. Es ist Fürsorge, keine Überwachung.
Periode
Menstruation
Wärme, Ruhe und Essen. Um den Rest kümmerst du dich.
Was passiert
Östrogen und Progesteron sind am niedrigsten. Die Gebärmutter zieht sich zusammen, um ihre Schleimhaut abzustoßen, und das verursacht die Krämpfe.
Wie es ihr gehen kann
Oft der Tag mit den meisten Schmerzen und der stärksten Blutung. Müde, verfroren und wenig Energie. Viele sind auch erleichtert, dass die Tage vor der Periode vorbei sind.
Das hilft
- Frag kurz und konkret, ob sie etwas braucht: eine Wärmflasche, Schmerzmittel oder Essen.
- Kümmere dich ungefragt um Praktisches: Einkaufen, Kochen, Aufräumen.
Das lieber nicht
- Kommentier ihre Stimmung nicht und bring sie nicht mit ihrer Periode in Verbindung.
Nach ihrer Periode
Follikelphase
Sie bekommt ihre Energie zurück. Plant etwas zusammen.
Was passiert
Das Östrogen steigt stetig. Für viele heißt das mehr Energie, bessere Laune und einen klareren Kopf.
Wie es ihr gehen kann
Oft eine der leichtesten Phasen. Geselliger, fröhlicher und geduldiger.
Das hilft
- Plant Aktivitäten: Sport, eine Wanderung, Essen gehen oder Freunde treffen.
- Führt jetzt wichtige Gespräche und macht Pläne, etwa für den Urlaub oder Dinge, die ihr klären müsst.
Das lieber nicht
- Lehn dich nicht zurück, nur weil sich alles leicht anfühlt. Was du jetzt tust, ist eine Reserve für die schwereren Tage.
Weiterlesen: Nach der Periode: wenn die Energie zurückkommt →
Fruchtbare Tage
Ovulationsphase
Der Höhepunkt des Zyklus. Sei ganz da.
Was passiert
Das Östrogen ist auf seinem Höchststand, und das LH steigt sprunghaft an. Das sind die fruchtbarsten Tage im Zyklus.
Wie es ihr gehen kann
Für viele der Höhepunkt bei Energie und Lust. Sie fühlt sich vielleicht besonders wohl in ihrem Körper.
Das hilft
- Ergreif die Initiative für Nähe und Romantik.
- Unternehmt zusammen etwas Geselliges und Lustiges.
Das lieber nicht
- Sieh es nicht als Garantie. Bei vielen bestimmen Stress, Schlaf und Alltag die Lust mehr als die Hormone.
Weiterlesen: Eisprung: ihre Tage mit der meisten Energie, für Partner erklärt →
Nach dem Eisprung
Lutealphase
Ein ruhigeres Tempo. Gemütlich statt Action.
Was passiert
Das Progesteron steigt. Es wirkt beruhigend und etwas dämpfend.
Wie es ihr gehen kann
Viele werden ruhiger und häuslicher. Die Energie sinkt etwas, und die Lust lässt oft nach.
Das hilft
- Gemütlich statt Action: zusammen kochen, einen Film schauen oder spazieren gehen.
- Bleib beständig in Kontakt, nicht nur, wenn es Spaß macht.
Das lieber nicht
- Versteh weniger Lust nicht als Zurückweisung von dir.
Vor ihrer Periode
Lutealphase
Sei der Ruhepol. Hör mehr zu, als du löst.
Was passiert
Östrogen und Progesteron sinken. Es ist der Abfall, nicht der Spiegel, der bei empfindlichen Frauen PMS auslöst.
Wie es ihr gehen kann
Sie ist vielleicht gereizter, schneller aufgewühlt und empfindlicher für Kritik. Empfindliche Brüste, Blähungen, Kopfschmerzen, schlechterer Schlaf und Lust auf Süßes sind häufig. Manche merken kaum etwas.
Das hilft
- Sei der Ruhepol: ruhige Stimme, kein Gegenangriff.
- Bestätige, ohne zu lösen: „Das klingt anstrengend“ statt Lösungen.
Das lieber nicht
- Frag nie „Hast du PMS?“. Ihre Gefühle sind echt, egal woher sie kommen, und die Frage untergräbt das Vertrauen.
Weiterlesen: So unterstützt du sie vor ihrer Periode (PMS) →
Allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung. Jeder Körper und jeder Zyklus ist anders, und sie weiß immer am besten, wie es ihr geht. Lunatwin ist kein Verhütungsmittel und kann nicht genutzt werden, um eine Schwangerschaft zu verhindern oder zu planen.