Para parejas
Las cuatro fases del ciclo menstrual: una guía para parejas
La biología habla de cuatro fases: la regla, la fase folicular, la ovulación y la fase lútea. Nosotros dividimos la última en dos, porque los días justo antes de la regla suelen sentirse muy distintos. Esto es lo que pasa en cada fase, y cómo puedes estar a su lado.
Antes, tres reglas
Ella es quien sabe. Lunatwin muestra promedios, no a ella. Si siente algo distinto de lo que dice la app, ella tiene la razón.
Ajústate tú. Usa lo que aprendes para estar a su lado. Nunca expliques su ánimo con su ciclo.
Sé abierto. Dile que usas Lunatwin. Es cuidado, no vigilancia.
Regla
Fase menstrual
Calor, descanso y comida. Tú te ocupas del resto.
Qué pasa
El estrógeno y la progesterona están en su punto más bajo. El útero se contrae para desprender su capa interna, y eso es lo que causa los cólicos.
Cómo puede sentirse
Suele ser el día con más dolor y el sangrado más abundante. Cansada, con frío y con poca energía. Muchas también sienten alivio porque los días antes de la regla ya pasaron.
Lo que ayuda
- Pregúntale de forma breve y concreta si necesita algo: una bolsa de agua caliente, analgésicos o comida.
- Encárgate de lo práctico sin que te lo pida: la compra, la comida, ordenar.
Lo que conviene evitar
- No comentes su ánimo ni lo relaciones con su regla.
Después de la regla
Fase folicular
Está recuperando la energía. Planeen algo juntos.
Qué pasa
El estrógeno sube de forma constante. Para muchas, eso significa más energía, mejor ánimo y la mente más despejada.
Cómo puede sentirse
Suele ser una de las etapas más fáciles. Más sociable, más animada y con más paciencia.
Lo que ayuda
- Planea actividades: hacer deporte, una excursión, cenar fuera o ver a amigos.
- Aprovecha ahora para las conversaciones importantes y los planes, como las vacaciones o cosas que tengan que acordar.
Lo que conviene evitar
- No te relajes porque todo parezca fácil. Lo que haces ahora crea una reserva para los días difíciles.
Días fértiles
Fase ovulatoria
El punto álgido del ciclo. Está presente.
Qué pasa
El estrógeno está en su máximo y la LH se dispara. Son los días más fértiles del ciclo.
Cómo puede sentirse
Para muchas, el punto más alto de energía y deseo. Puede que se sienta especialmente bien en su cuerpo.
Lo que ayuda
- Toma la iniciativa para la cercanía y el romanticismo.
- Hagan juntos algo social y divertido.
Lo que conviene evitar
- No lo tomes como una garantía. Para muchas, el estrés, el sueño y el día a día influyen más en el deseo que las hormonas.
Leer más: La ovulación: sus días con más energía, explicados para parejas →
Después de la ovulación
Fase lútea
Un ritmo más lento. Cambia la acción por la calma.
Qué pasa
La progesterona sube. Tiene un efecto calmante y algo amortiguador.
Cómo puede sentirse
Muchas se vuelven más tranquilas y caseras. La energía baja un poco y el deseo suele suavizarse.
Lo que ayuda
- Cambia la acción por la calma: cocinar juntos, ver una película o salir a pasear.
- Mantén el contacto de forma constante, no solo cuando es divertido.
Lo que conviene evitar
- No interpretes un deseo más bajo como un rechazo hacia ti.
Antes de la regla
Fase lútea
Sé el apoyo estable. Escucha más de lo que arreglas.
Qué pasa
El estrógeno y la progesterona bajan. Es la caída, no el nivel, lo que causa el SPM en quienes son sensibles a ello.
Cómo puede sentirse
Puede estar más irritable, alterarse con más facilidad y ser más sensible a las críticas. Son comunes el pecho sensible, la hinchazón, los dolores de cabeza, dormir peor y las ganas de dulce. Algunas apenas notan nada.
Lo que ayuda
- Sé el apoyo estable: voz tranquila, sin contraatacar.
- Valida sin arreglar: “Suena agotador” en lugar de soluciones.
Lo que conviene evitar
- Nunca preguntes “¿Es el SPM?”. Sus sentimientos son reales sea cual sea la causa, y la pregunta erosiona la confianza.
Información general, no consejo médico. Cada cuerpo y cada ciclo son distintos, y ella es siempre quien mejor sabe cómo se siente. Lunatwin no es un anticonceptivo y no sirve para evitar ni planificar un embarazo.