Para parejas · Fase lútea
Cómo apoyarla antes de la regla (SPM)
En los días antes de la regla bajan las hormonas y muchas se sienten más cansadas, sensibles o irritables. Esto es lo que pasa, y cómo ser una pareja tranquila y firme.
Para prepararte: Agenda ligera y paciencia a tope.
Antes, tres reglas
Ella es quien sabe. Lunatwin muestra promedios, no a ella. Si siente algo distinto de lo que dice la app, ella tiene la razón.
Ajústate tú. Usa lo que aprendes para estar a su lado. Nunca expliques su ánimo con su ciclo.
Sé abierto. Dile que usas Lunatwin. Es cuidado, no vigilancia.
Los días antes de la regla
Sé el apoyo estable. Escucha más de lo que arreglas.
Qué pasa
El estrógeno y la progesterona bajan. Es la caída, no el nivel, lo que causa el SPM en quienes son sensibles a ello.
Cómo puede sentirse
Puede estar más irritable, alterarse con más facilidad y ser más sensible a las críticas. Son comunes el pecho sensible, la hinchazón, los dolores de cabeza, dormir peor y las ganas de dulce. Algunas apenas notan nada.
Lo que ayuda
- Sé el apoyo estable: voz tranquila, sin contraatacar.
- Valida sin arreglar: “Suena agotador” en lugar de soluciones.
- Hazle el día a día más fácil: comida, platos y organización.
Lo que conviene evitar
- Nunca preguntes “¿Es el SPM?”. Sus sentimientos son reales sea cual sea la causa, y la pregunta erosiona la confianza.
- No te alejes ni te enfríes si te contesta de forma seca.
Qué decir
- “Eso suena muy agotador.”
- “¿Qué puedo quitarte de encima hoy?”
Mejor no decir
- “¿Es el SPM?”
- “Estás exagerando.”
- “Cálmate.”
Idea para una cita
Una noche en casa con su comida favorita. Ningún plan que le exija nada.
Si estáis lejos
La distancia facilita los malentendidos. Llama en vez de escribir si algo duele, y no leas demasiado en las respuestas cortas.
Últimos días antes de la regla
Ahora es lo más pesado. Cuidado sin agobio.
Qué pasa
Las hormonas están cerca de su punto más bajo. La regla llega en pocos días.
Cómo puede sentirse
Suele ser el momento más duro: cansancio, cambios de humor y pueden empezar los cólicos. Muchas quieren cuidado, pero poco agobio. Algunas notan un pequeño aumento del deseo justo antes de la regla.
Lo que ayuda
- Pregúntale qué necesita hoy: ¿compañía o tranquilidad?
- Ten listos la bolsa de agua caliente, los analgésicos y su comida favorita.
- Sé flexible si cambian los planes.
Lo que conviene evitar
- No saques ahora temas pesados como la relación o el dinero si pueden esperar.
- No te tomes su tono como algo personal. Si algo fue realmente injusto, díselo con calma más adelante.
Qué decir
- “¿Quieres compañía o un poco de tranquilidad?”
- “No hace falta que contestes, aquí estoy.”
Mejor no decir
- “¿Por qué estás tan gruñona?”
- “¿Tenemos ahora esa conversación?”
Idea para una cita
Un baño caliente, música suave y algo dulce. Que ella decida el resto.
Si estáis lejos
“No hace falta que contestes, solo quiero que sepas que estoy aquí” llega bien.
Regla prevista
La regla puede llegar en cualquier momento.
Qué pasa
La regla se espera según el último ciclo, pero aún no se ha anotado. Unos días de variación son totalmente normales.
Cómo puede sentirse
Lo más probable es que siga en los días justo antes de la regla. El estrés, los viajes y el sueño pueden mover el ciclo. Si pasa más de una semana, háblalo con ella, no con la app.
Lo que ayuda
- Sigue como en los días antes de la regla: tranquilo, estable y atento.
- Cuando le venga la regla, anota la fecha y todo se actualiza.
Lo que conviene evitar
- No le preguntes una y otra vez cuándo le va a venir. Solo añade estrés.
Qué decir
- “¿Necesitas algo de la tienda?”
Mejor no decir
- “¿Todavía no te ha venido?”
Idea para una cita
Mantenlo flexible. Planes fáciles de cambiar.
Si estáis lejos
Mantén el contacto, cálido y sin presión.
Información general, no consejo médico. Cada cuerpo y cada ciclo son distintos, y ella es siempre quien mejor sabe cómo se siente. Lunatwin no es un anticonceptivo y no sirve para evitar ni planificar un embarazo.