Pour les partenaires · Phase lutéale
Comment la soutenir avant ses règles (SPM)
Les jours avant les règles, les hormones chutent et beaucoup se sentent plus fatiguées, plus sensibles ou plus irritables. Voici ce qui se passe, et comment être un partenaire calme et solide.
Pour te préparer: Un agenda léger et beaucoup de patience.
D’abord, trois règles
C’est elle qui sait. Lunatwin montre des moyennes, pas elle. Si elle ressent autre chose que ce que dit l’app, c’est elle qui a raison.
Adapte-toi. Sers-toi de ce que tu apprends pour être là pour elle. N’explique jamais son humeur par son cycle.
Sois transparent. Dis-lui que tu utilises Lunatwin. C’est de l’attention, pas de la surveillance.
Les jours avant ses règles
Sois le roc. Écoute plus que tu ne répares.
Ce qui se passe
Les œstrogènes et la progestérone chutent. C’est la chute, pas le niveau, qui provoque le SPM chez celles qui y sont sensibles.
Comment elle peut se sentir
Elle peut être plus irritable, plus vite contrariée et plus sensible aux critiques. Poitrine sensible, ballonnements, maux de tête, sommeil moins bon et envies de sucré sont fréquents. Certaines ne remarquent presque rien.
Ce qui aide
- Sois le roc : voix calme, pas de contre-attaque.
- Valide sans chercher à réparer : « Ça a l’air épuisant » plutôt que des solutions.
- Facilite le quotidien : les repas, la vaisselle et l’organisation.
À éviter
- Ne demande jamais « C’est le SPM ? ». Ses émotions sont réelles quelle qu’en soit la cause, et la question abîme la confiance.
- Ne te replie pas et ne deviens pas froid si elle est sèche avec toi.
À dire
- « Ça a l’air vraiment épuisant. »
- « Qu’est-ce que je peux te retirer de la liste aujourd’hui ? »
Mieux vaut ne pas dire
- « C’est le SPM ? »
- « Tu exagères. »
- « Calme-toi. »
Idée de rendez-vous
Une soirée à la maison avec son plat préféré. Aucun programme qui lui demande quoi que ce soit.
Si vous êtes loin
La distance favorise les malentendus. Appelle plutôt qu’écrire si quelque chose coince, et n’interprète pas trop les réponses courtes.
Derniers jours avant ses règles
Le plus dur, c’est maintenant. Prends soin d’elle sans en faire trop.
Ce qui se passe
Les hormones sont proches de leur plus bas niveau. Ses règles arrivent dans quelques jours.
Comment elle peut se sentir
Souvent le moment le plus difficile : fatigue, sautes d’humeur, et les crampes peuvent commencer. Beaucoup ont envie qu’on prenne soin d’elles, mais sans trop d’agitation. Certaines ressentent un petit regain de désir juste avant leurs règles.
Ce qui aide
- Demande-lui ce dont elle a besoin aujourd’hui : de la compagnie ou du calme ?
- Prépare la bouillotte, les antidouleurs et son plat préféré.
- Sois souple si les plans changent.
À éviter
- N’aborde pas de sujets lourds comme le couple ou l’argent maintenant s’ils peuvent attendre.
- Ne prends pas son ton pour toi. Si quelque chose était vraiment injuste, dis-le calmement plus tard.
À dire
- « Tu veux de la compagnie, ou un peu de calme ? »
- « Pas besoin de répondre, je suis là. »
Mieux vaut ne pas dire
- « Pourquoi t’es si grognon ? »
- « On a cette discussion maintenant ? »
Idée de rendez-vous
Un bain chaud, une musique douce et une douceur sucrée. Laisse-la décider du reste.
Si vous êtes loin
« Pas besoin de répondre, je veux juste que tu saches que je suis là » fait du bien.
Règles attendues
Ses règles peuvent arriver à tout moment.
Ce qui se passe
Ses règles sont attendues d’après le dernier cycle, mais n’ont pas encore été notées. Quelques jours d’écart, c’est tout à fait normal.
Comment elle peut se sentir
Elle est très probablement encore dans les jours juste avant ses règles. Le stress, les voyages et le sommeil peuvent décaler le cycle. Si ça dépasse une semaine, parles-en avec elle, pas avec l’app.
Ce qui aide
- Continue comme les jours avant ses règles : calme, stable et attentionné.
- Quand ses règles commencent, note la date et tout se met à jour.
À éviter
- Ne lui demande pas sans arrêt quand elles vont arriver. Ça ne fait qu’ajouter du stress.
À dire
- « Tu as besoin de quelque chose au magasin ? »
Mieux vaut ne pas dire
- « Elles sont toujours pas arrivées ? »
Idée de rendez-vous
Reste souple. Des projets faciles à changer.
Si vous êtes loin
Garde le contact, chaleureux et discret.
Informations générales, pas un avis médical. Chaque corps et chaque cycle est différent, et c’est toujours elle qui sait le mieux comment elle se sent. Lunatwin n’est pas un contraceptif et ne peut pas servir à éviter ou planifier une grossesse.