Til hende
Menstruationscyklussens faser: humør, energi og hvad der hjælper
Cyklussen påvirker mere end menstruationen. Energi, humør og lyst skifter gennem måneden. Her er, hvad mange mærker i hver fase, hvad der plejer at hjælpe, og hvad du kan dele med ham, så han forstår.
Menstruation, dag 1
Første dag. Vær sød ved dig selv.
Hvordan du kan have det
Ofte den tungeste dag med flest smerter. Lav energi og et behov for varme og ro er helt normalt.
Det hjælper
- Hav varmen tæt på: en varmedunk, et varmt brusebad, varm mad.
- Aflys det, du kan. Hvile tæller også.
- Spis ordentligt, og drik rigeligt med vand.
Undgå gerne
- Hård træning og store beslutninger kan vente et par dage.
Det kan du sige til ham
Bed om praktisk hjælp i dag: mad, ærinder og lidt ro.
Menstruation, dag 2
Stadig lav energi, men ofte lidt lettere end i går.
Hvordan du kan have det
Blødning og kramper letter ofte lidt. Du kan stadig være træt og øm.
Det hjælper
- Rolig bevægelse, som en gåtur, kan lindre krampene.
- Jernrig mad hjælper: kød, bønner og grønne bladgrøntsager.
- Sig nej til det, der dræner dig.
Undgå gerne
- Døm ikke dig selv for en langsom dag.
Det kan du sige til ham
Fortæl ham, hvad der hjælper: et kram, et måltid eller bare lidt ro.
Menstruation, sidste dage
Det værste er overstået. Energien vender langsomt tilbage.
Hvordan du kan have det
Blødningen aftager, og humøret løfter sig ofte. Mange mærker en stille følelse af en ny start.
Det hjælper
- Begynd at træne igen, hvis du har lyst.
- Planlæg ugen nu, hvor hovedet er klarere.
- Få lidt dagslys og frisk luft.
Undgå gerne
- Tag ikke for meget på dig på én gang, bare fordi du har det bedre.
Det kan du sige til ham
Sig til ham, at du er på vej tilbage til dig selv.
Overskuddet vender tilbage
Stigende energi. Et godt tidspunkt at starte på noget nyt.
Hvordan du kan have det
Østrogen stiger, og med det energi, fokus og optimisme. Mange er sociale og nysgerrige.
Det hjælper
- Gå i gang med det, du har udskudt.
- Prøv en hårdere træning, kroppen kan sagtens klare det nu.
- Læg planer med venner.
Undgå gerne
- Fyld ikke hver aften op. Spar lidt energi til senere i cyklussen.
Det kan du sige til ham
Foreslå noget sjovt, I kan lave sammen i denne uge.
Det frugtbare vindue åbner
Du er på vej op. Selvtillid og lyst vokser ofte.
Hvordan du kan have det
Energien er høj, og mange føler sig attraktive og udadvendte. Lysten stiger ofte i de her dage.
Det hjælper
- Sig ja til det, der får dig til at føle dig levende.
- Brug den ekstra energi på det, der betyder mest.
- Tag det tøj på, du har det godt i.
Undgå gerne
- Bruger du ikke prævention, så husk, at det er frugtbare dage.
Det kan du sige til ham
Sig, hvad du har lyst til. Det er en god tid for nærhed.
Lige før ægløsning
Topenergi. Mange har det allerbedst nu.
Hvordan du kan have det
Østrogen er på sit højeste. Humør, energi og lyst er ofte på toppen.
Det hjælper
- Tag de vigtige samtaler nu.
- Sæt en aften af til jer to.
- Udfordr dig selv, fysisk eller på arbejdet.
Undgå gerne
- Frugtbare dage: vær tydelig om prævention, hvis du har brug for det.
Det kan du sige til ham
Planlæg noget sammen. Der er god chance for, at I begge nyder det.
Ægløsning
Ægløsning. Strålende, men et skift er på vej.
Hvordan du kan have det
Mange føler sig attraktive og fulde af energi. Nogle mærker et stik i den ene side af maven.
Det hjælper
- Nyd energien, mens den varer.
- Drik og spis godt, kroppen arbejder hårdt.
- Læg mærke til, hvordan du har det. Det hjælper dig med at forstå dit mønster.
Undgå gerne
- I dag og dagene omkring er de mest frugtbare.
Det kan du sige til ham
Sig, at du har det godt. Det vil han elske at høre.
Lige efter ægløsning
Tempoet falder. Ro og hygge passer dig godt nu.
Hvordan du kan have det
Progesteron stiger, og mange bliver roligere og mere indadvendte. Energien er stadig fin.
Det hjælper
- Vælg hyggelige aftener derhjemme.
- Gør det færdigt, du startede tidligere i cyklussen.
- Bliv ved med at bevæge dig, bare lidt roligere.
Undgå gerne
- Start ikke for mange nye projekter nu.
Det kan du sige til ham
Foreslå en rolig aften sammen.
Midt i anden halvdel
Stabile dage. Pas godt på dine rutiner.
Hvordan du kan have det
Mange er stabile, men energien kan dykke. Sult og søvnbehov stiger ofte.
Det hjælper
- Spis regelmæssigt for at holde energien stabil.
- Gå lidt tidligere i seng.
- Skriv ned, hvad du tænker på, før det hober sig op.
Undgå gerne
- Meget koffein og sukker kan gøre udsvingene større.
Det kan du sige til ham
Del det, du går og tænker på, små ting, før de vokser.
Dagene før menstruationen
Tingene kan føles tungere. Det er hormoner, ikke dig.
Hvordan du kan have det
Hormonerne falder, og mange bliver mere sårbare, irritable eller trætte. Sukkertrang og ømme bryster er almindeligt.
Det hjælper
- Sænk forventningerne til dig selv i denne uge.
- Få dagslys, bevægelse og nok søvn.
- Hav noget godt derhjemme, uden dårlig samvittighed.
Undgå gerne
- Tag de store samtaler, når du er udhvilet. De kan vente.
Det kan du sige til ham
Sig det tidligt, hvis du er mere sårbar. Det gør det lettere for jer begge.
Sidste dage før menstruationen
De sidste dage før. Vær ekstra sød ved dig selv.
Hvordan du kan have det
Mange føler sig oppustede, trætte og tyndhudede. Menstruationen er sandsynligvis tæt på.
Det hjælper
- Hav bind, smertestillende og varmedunken klar.
- Sig nej til det, du kan.
- Varme bade, blødt tøj, tidligt i seng.
Undgå gerne
- Læg ikke for meget i mørke tanker nu. De går ofte over, når menstruationen kommer.
Det kan du sige til ham
Bed om tålmodighed og et kram. Han vil gerne hjælpe.
Til hende: Menstruationsappen du kan dele med din kæreste →
Generel information, ikke medicinsk rådgivning. Alle kroppe og cyklusser er forskellige, og hun ved altid bedst, hvordan hun har det. Lunatwin er ikke prævention og kan ikke bruges til at undgå eller planlægge graviditet.