Para ella
Las fases del ciclo menstrual: ánimo, energía y lo que ayuda
Tu ciclo influye en mucho más que la regla. La energía, el ánimo y el deseo cambian a lo largo del mes. Esto es lo que muchas notan en cada fase, lo que suele ayudar y lo que puedes contarle para que entienda.
Regla, día 1
Día uno. Trátate con cariño.
Cómo puedes sentirte
Suele ser el día más pesado y doloroso. Tener poca energía y necesitar calor y descanso es totalmente normal.
Lo que ayuda
- Ten el calor cerca: una bolsa de agua caliente, una ducha caliente, comida caliente.
- Cancela lo que puedas. Descansar también cuenta.
- Come bien y bebe mucha agua.
Mejor evitar
- El entrenamiento intenso y las grandes decisiones pueden esperar unos días.
Lo que puedes decirle
Pide ayuda práctica hoy: comida, recados y un poco de tranquilidad.
Regla, día 2
Todavía con poca energía, pero el día suele ser algo más llevadero que ayer.
Cómo puedes sentirte
El sangrado y los cólicos suelen aliviarse un poco. Puede que sigas cansada y sensible.
Lo que ayuda
- Moverte con suavidad, como dar un paseo, puede aliviar los cólicos.
- La comida rica en hierro ayuda: carne, legumbres, verduras de hoja verde.
- Di que no a lo que te agota.
Mejor evitar
- No te juzgues por tener un día lento.
Lo que puedes decirle
Dile qué te ayuda: un abrazo, una comida o simplemente un poco de calma.
Regla, últimos días
Lo peor ya pasó. La energía vuelve poco a poco.
Cómo puedes sentirte
El sangrado va disminuyendo y el ánimo suele mejorar. Muchas sienten una tranquila sensación de nuevo comienzo.
Lo que ayuda
- Vuelve a entrenar poco a poco si te apetece.
- Planea la semana ahora que tienes la mente más despejada.
- Toma un poco de luz natural y aire fresco.
Mejor evitar
- No te cargues de demasiadas cosas a la vez solo porque te sientes mejor.
Lo que puedes decirle
Cuéntale que estás volviendo a ser tú.
Vuelve la energía
La energía sube. Un buen momento para empezar cosas nuevas.
Cómo puedes sentirte
El estrógeno sube, y con él la energía, la concentración y el optimismo. Muchas se sienten sociables y curiosas.
Lo que ayuda
- Empieza eso que llevas tiempo aplazando.
- Prueba un entrenamiento más exigente, tu cuerpo lo aguanta bien ahora.
- Haz planes con tus amigos.
Mejor evitar
- No llenes todas las noches de planes. Guarda algo de energía para más adelante en el ciclo.
Lo que puedes decirle
Propón algo divertido para hacer juntos esta semana.
Se abre la ventana fértil
Vas en subida. La confianza y el deseo suelen crecer.
Cómo puedes sentirte
La energía está alta, y muchas se sienten atractivas y extrovertidas. El deseo suele aumentar estos días.
Lo que ayuda
- Di que sí a lo que te hace sentir viva.
- Usa la energía extra en lo que más te importa.
- Ponte lo que te hace sentir bien.
Mejor evitar
- Si no usas anticoncepción, recuerda que son días fértiles.
Lo que puedes decirle
Dile lo que te apetece. Es un buen momento para la cercanía.
Justo antes de la ovulación
Energía al máximo. Muchas se sienten en su mejor momento.
Cómo puedes sentirte
El estrógeno está en su punto más alto. El ánimo, la energía y el deseo suelen estar al máximo.
Lo que ayuda
- Ten ahora las conversaciones importantes.
- Reserva una noche para los dos.
- Ponte retos, físicos o en el trabajo.
Mejor evitar
- Días fértiles: ten clara la anticoncepción si la necesitas.
Lo que puedes decirle
Planeen algo juntos. Lo más probable es que los dos lo disfruten.
Ovulación
Ovulación. Radiante, pero se acerca un cambio.
Cómo puedes sentirte
Muchas se sienten atractivas y llenas de energía. Algunas notan una punzada en un lado del vientre.
Lo que ayuda
- Disfruta la energía mientras dure.
- Bebe y come bien, tu cuerpo está trabajando duro.
- Fíjate en cómo te sientes, te ayuda a entender tu patrón.
Mejor evitar
- Hoy y los días de alrededor son los más fértiles.
Lo que puedes decirle
Dile que te sientes bien. Le encantará oírlo.
Justo después de la ovulación
El ritmo baja. La calma y los planes caseros te sientan bien ahora.
Cómo puedes sentirte
La progesterona sube y muchas se sienten más tranquilas e introspectivas. La energía sigue siendo buena.
Lo que ayuda
- Elige noches tranquilas en casa.
- Termina lo que empezaste antes en el ciclo.
- Sigue moviéndote, solo que un poco más suave.
Mejor evitar
- No empieces demasiados proyectos nuevos ahora.
Lo que puedes decirle
Propón una noche tranquila juntos.
Mitad de la segunda fase
Días estables. Cuida bien tus rutinas.
Cómo puedes sentirte
Muchas se sienten estables, pero la energía puede bajar. El hambre y la necesidad de dormir suelen aumentar.
Lo que ayuda
- Come con regularidad para mantener la energía estable.
- Acuéstate un poco antes.
- Escribe lo que te ronda la cabeza antes de que se acumule.
Mejor evitar
- Mucha cafeína y mucho azúcar pueden hacer más grandes los altibajos.
Lo que puedes decirle
Comparte lo que te ronda la cabeza, las cosas pequeñas antes de que crezcan.
Los días antes de la regla
Todo puede sentirse más pesado. Son las hormonas, no tú.
Cómo puedes sentirte
Las hormonas bajan, y muchas se sienten más sensibles, irritables o cansadas. Los antojos y el pecho sensible son comunes.
Lo que ayuda
- Baja las expectativas sobre ti misma esta semana.
- Busca luz natural, movimiento y dormir lo suficiente.
- Ten algo rico en casa, sin culpa.
Mejor evitar
- Deja las conversaciones importantes para cuando estés descansada. Pueden esperar.
Lo que puedes decirle
Avísale pronto si estás más sensible. Así es más fácil para los dos.
Últimos días antes de la regla
Los últimos días antes. Trátate con más cariño todavía.
Cómo puedes sentirte
Muchas se sienten hinchadas, cansadas y con las emociones a flor de piel. Seguramente la regla está cerca.
Lo que ayuda
- Ten listas las compresas, los analgésicos y la bolsa de agua caliente.
- Di que no a todo lo que puedas.
- Baños calientes, ropa cómoda y a la cama temprano.
Mejor evitar
- No le des demasiadas vueltas a los pensamientos oscuros ahora. Suelen pasar cuando llega la regla.
Lo que puedes decirle
Pide paciencia y un abrazo. Él quiere ayudarte.
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Información general, no consejo médico. Cada cuerpo y cada ciclo son distintos, y ella es siempre quien mejor sabe cómo se siente. Lunatwin no es un anticonceptivo y no sirve para evitar ni planificar un embarazo.