For henne
Menssyklusen fase for fase: humør, energi og hva som hjelper
Syklusen påvirker mer enn mensen. Energi, humør og lyst skifter gjennom måneden. Her er hva mange merker i hver fase, hva som pleier å hjelpe, og hva du kan dele med ham så han forstår.
Mensen, dag 1
Første dag. Vær snill med deg selv.
Hvordan du kan ha det
Ofte den tyngste dagen med mest smerter. Lite energi og behov for varme og ro er helt normalt.
Dette hjelper
- Ha varme nær: varmeflaske, en varm dusj, varm mat.
- Avlys det du kan. Hvile teller også.
- Spis ordentlig og drikk godt med vann.
Unngå gjerne
- Hard trening og store avgjørelser kan vente noen dager.
Dette kan du si til ham
Be om praktisk hjelp i dag: mat, ærend og ro.
Mensen, dag 2
Fortsatt lite energi, men ofte litt lettere enn i går.
Hvordan du kan ha det
Blødning og smerter letter ofte litt. Du kan fortsatt være sliten og sår.
Dette hjelper
- Rolig bevegelse, som en gåtur, kan lindre smerter.
- Jernrik mat hjelper: kjøtt, bønner, grønne blader.
- Si nei til det som tapper deg.
Unngå gjerne
- Ikke døm deg selv for en treg dag.
Dette kan du si til ham
Fortell ham hva som hjelper: en klem, et måltid eller bare ro.
Mensen, siste dager
Det verste er bak deg. Energien kommer sakte tilbake.
Hvordan du kan ha det
Blødningen avtar, og humøret løfter seg ofte. Mange kjenner en rolig følelse av ny start.
Dette hjelper
- Begynn å trene igjen hvis du har lyst.
- Planlegg uka nå som hodet er klarere.
- Få litt dagslys og frisk luft.
Unngå gjerne
- Ikke ta på deg for mye på en gang bare fordi du føler deg bedre.
Dette kan du si til ham
Si fra at du er på vei tilbake til deg selv.
Overskuddet kommer tilbake
Stigende energi. Fint tidspunkt å starte noe nytt.
Hvordan du kan ha det
Østrogenet stiger, og med det energi, fokus og optimisme. Mange er sosiale og nysgjerrige.
Dette hjelper
- Start på det du har utsatt.
- Prøv en tøffere økt, kroppen tåler det godt nå.
- Legg planer med venner.
Unngå gjerne
- Ikke fyll hver kveld. Spar litt energi til senere i syklusen.
Dette kan du si til ham
Foreslå noe gøy dere kan gjøre sammen denne uka.
Fruktbart vindu starter
Du er på vei opp. Selvtillit og lyst vokser ofte.
Hvordan du kan ha det
Energien er høy, og mange føler seg tiltrekkende og utadvendte. Lysten stiger ofte disse dagene.
Dette hjelper
- Si ja til det som får deg til å føle deg levende.
- Bruk den ekstra energien på det som betyr mest.
- Gå med det du føler deg fin i.
Unngå gjerne
- Bruker du ikke prevensjon, husk at dette er fruktbare dager.
Dette kan du si til ham
Si hva du har lyst på. Dette er en fin tid for nærhet.
Rett før eggløsning
Toppenergi. Mange føler seg best nå.
Hvordan du kan ha det
Østrogenet er på topp. Humør, energi og lyst er ofte høyest.
Dette hjelper
- Ta de viktige samtalene nå.
- Sett av en kveld for dere to.
- Utfordre deg selv, fysisk eller på jobb.
Unngå gjerne
- Fruktbare dager: vær tydelig på prevensjon hvis du trenger det.
Dette kan du si til ham
Planlegg noe sammen. Det er stor sjanse for at dere begge nyter det.
Eggløsning
Eggløsning. Strålende, men et skifte kommer.
Hvordan du kan ha det
Mange føler seg tiltrekkende og fulle av energi. Noen kjenner et stikk på den ene siden av magen.
Dette hjelper
- Nyt energien mens den varer.
- Drikk og spis godt, kroppen jobber hardt.
- Legg merke til hvordan du har det, det hjelper deg å forstå mønsteret ditt.
Unngå gjerne
- I dag og dagene rundt er de mest fruktbare.
Dette kan du si til ham
Si at du har det fint. Det vil han elske å høre.
Rett etter eggløsning
Tempoet roer seg. Ro og kos passer deg nå.
Hvordan du kan ha det
Progesteronet stiger, og mange blir roligere og mer innadvendte. Energien er fortsatt grei.
Dette hjelper
- Velg koselige kvelder hjemme.
- Fullfør det du startet tidligere i syklusen.
- Fortsett å bevege deg, bare litt roligere.
Unngå gjerne
- Ikke start for mange nye prosjekter nå.
Dette kan du si til ham
Foreslå en rolig kveld sammen.
Midt i andre halvdel
Stabile dager. Ta godt vare på rutinene dine.
Hvordan du kan ha det
Mange er stabile, men energien kan dale. Sult og søvnbehov øker ofte.
Dette hjelper
- Spis jevnlig for å holde energien stabil.
- Legg deg litt tidligere.
- Skriv ned det du tenker på før det hoper seg opp.
Unngå gjerne
- Mye koffein og sukker kan gjøre svingningene større.
Dette kan du si til ham
Del det du går og tenker på, små ting før de vokser.
Dagene før mensen
Ting kan kjennes tyngre. Det er hormoner, ikke deg.
Hvordan du kan ha det
Hormonene faller, og mange blir mer sårbare, irritable eller slitne. Søtsug og ømme bryster er vanlig.
Dette hjelper
- Senk forventningene til deg selv denne uka.
- Få dagslys, bevegelse og nok søvn.
- Ha noe godt hjemme, uten dårlig samvittighet.
Unngå gjerne
- Ta de store samtalene når du er uthvilt. De kan vente.
Dette kan du si til ham
Si fra tidlig hvis du er mer sårbar. Det gjør det lettere for dere begge.
Siste dager før mens
De siste dagene før. Vær ekstra snill med deg selv.
Hvordan du kan ha det
Mange føler seg oppblåste, slitne og tynnhudede. Mensen er sannsynligvis nær.
Dette hjelper
- Ha bind, smertestillende og varmeflaske klart.
- Si nei til det du kan.
- Varme bad, myke klær, tidlig kveld.
Unngå gjerne
- Ikke legg for mye i mørke tanker nå. De går ofte over når mensen kommer.
Dette kan du si til ham
Be om tålmodighet og en klem. Han vil gjerne hjelpe.
For henne: Syklusappen du kan dele med kjæresten →
Generell informasjon, ikke medisinske råd. Alle kropper og sykluser er ulike, og hun vet alltid best hvordan hun har det. Lunatwin er ikke prevensjon og kan ikke brukes til å unngå eller planlegge graviditet.